Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) hazırlık sürecinde öğrencilerin en büyük engellerinden biri olan sınav kaygısı, doğru yönetilmediğinde potansiyelin önüne geçebiliyor. Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, öğrencilerin ve ailelerin bu süreci daha sağlıklı geçirmeleri adına önemli tavsiyelerde bulundu.
Kontrolsüz Kaygı Performansı Olumsuz Etkiliyor
Sınavların sadece akademik bilgiyi değil, stres yönetimini de ölçtüğünü belirten Uzman Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, kaygının belirli bir seviyeye kadar motive edici olabileceğini, ancak bu sınır aşıldığında öğrencinin performansının düştüğünü ifade etti. Çevirir, “Sınav kaygısı bireyin performansını düşürebilecek kadar yoğun olabilir. Bilişsel olarak dikkat dağınıklığı, unutkanlık, ‘başaramayacağım’ gibi olumsuz iç seslerle birlikte sınavla ilgili felaket senaryoları geliştirme görülebilir” dedi.
Ebeveynlere Destekleyici Rol Çağrısı
Sınav kaygısını artıran temel faktörlerden birinin aile tutumları olduğunu vurgulayan Çevirir, ebeveynlerin sonuç odaklı ve kıyaslayıcı yaklaşımlarının öğrenci üzerindeki baskıyı artırdığını belirtti. Çevirir, “Bu noktada ebeveynlerin rolü, denetleyici değil destekleyici olmaktır. Öğrencinin yalnızca akademik başarısını değil, çabasını da takdir etmek, sürece odaklanmak ve koşulsuz bir kabul sunmak oldukça değerlidir” şeklinde konuştu.
Kaygıyla Baş Etme Yöntemleri
Sınav kaygısını yönetmek için öğrencilere nefes egzersizleri ve zihinsel yapılandırma öneren Çevirir, şu yöntemleri paylaştı:
- 4-7-8 nefes tekniği ile sinir sistemini sakinleştirin.
- ‘Başarısız olacağım’ yerine ‘Elimden geleni yapıyorum’ gibi olumlu iç konuşmalar geliştirin.
- Sınav anında sadece çözdüğünüz soruya odaklanarak ana dönün.
- Fiziksel farkındalık teknikleri ile dikkatinizi toplayın.
Uzman Klinik Psikolog Çağrı Akyol Çevirir, sınav sabahı rutini konusunda da öğrencileri uyararak, sosyal medya ve aşırı kafein gibi uyarıcılardan uzak durulması gerektiğini, bir sınav sonucunun bireyin değerini belirlemeyeceğini hatırlattı.
