Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, omurga sağlığı üzerinde uyku pozisyonlarının kritik bir rol oynadığını belirterek, yanlış yatış şekillerinin vücutta ciddi ağrılara ve hareket kısıtlılıklarına neden olabileceği uyarısında bulundu.
Uyku Pozisyonlarının Omurga Sağlığına Etkisi
Sabah saatlerinde hissedilen bel, sırt veya boyun ağrılarının yanlış uyku pozisyonundan kaynaklanabileceğine dikkat çeken Doç. Dr. İnanır, uzun süreli yanlış basıların fıtık ve kireçlenme gibi kalıcı sorunlara yol açabileceğini ifade etti. İdeal bir yatağın vücut hatlarını koruması ve doğal omurga eğriliklerini desteklemesi gerektiğini vurgulayan İnanır, yatak seçiminin kişiye, kiloya ve mevcut sağlık durumuna özel yapılması gerektiğini belirtti.
Doğru ve Yanlış Uyku Pozisyonları
Doç. Dr. Ahmet İnanır’ın açıklamalarına göre doğru ve yanlış yatış şekilleri şu şekildedir:
- Yan Yatış: Bel fıtığı olanlar için en uygun pozisyondur. Bacakların arasına yastık yerleştirilmesi omurga hizasını korumaya yardımcı olur.
- Sırt Üstü Yatış: Boyun fıtığı olan hastalar için boyun kavsini destekleyen bir yastık ile tercih edilmelidir.
- Yüzüstü Yatış: Bel ve boyun ağrılarını tetiklediği için genel olarak önerilmemektedir. Ancak Ankilozan Spondilit hastaları için tavsiye edilebilir.
Uzmanlar, yüksek yastık kullanımının boyun ağrılarını doğrudan tetiklediğini, bu nedenle ortopedik desteklerin önem taşıdığını hatırlatıyor.
Yatış ve Kalkış Teknikleri
Doç. Dr. Ahmet İnanır, omurga sağlığını korumak için yatağa giriş ve çıkışlarda dikkat edilmesi gerekenleri şu sözlerle özetledi: “Bel ağrısı yaşamamak için yatarken yatağa önce oturulmalı ve yan yatılmalıdır. Şayet sırt üstü yatmak düşünülüyorsa önce yatağa oturulup yan yatılmalı ve sırt üstü dönülmelidir. Sabahleyin sırt üstü uyanılmış ise önce yana dönülmeli sonra bacaklarını aşağıya sarkıtırken kol ve dirsekten destek alarak omurga doğrultulmalıdır.”
