Ramazan ayında yapılan bilinçsiz beslenme tercihleri, yalnızca mide sağlığını değil, diz ve omurga sağlığını da olumsuz etkileyebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, sahurun atlanması, iftarda aşırı porsiyon tüketimi ve yetersiz su alımının kas kaybına ve eklemlerdeki baskının artmasına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulundu.
Uzun Açlık Döneminde Kas Kaybı Riski
Sahurun atlanmasının ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırladığını belirten Doç. Dr. Ahmet İnanır, uzun süreli açlıkta vücudun ilk olarak kas dokusunu kaybettiğini ifade etti. Kas zayıflığının diz ve bel bölgesindeki yükü artırdığını vurgulayan İnanır, bel fıtığı, diz kireçlenmesi ve omurga problemi yaşayan bireylerde ağrıların şiddetlenebileceğine dikkat çekti. İnanır, sahurda protein, lif ve sağlıklı yağ içeren dengeli bir öğün tüketilmesini önerdi.
İftarda Hızlı Yemek Omurgayı Zorluyor
İftarda hızlı ve aşırı yemek yemenin mide basıncını artırdığını söyleyen Doç. Dr. İnanır, mide doluluğunun diyaframı yukarı iterek omurga rahatsızlığı olan kişilerde bel ve sırt ağrılarını tetikleyebileceğini belirtti. Ayrıca kızartma ve ağır yağlı gıdaların hem reflüyü tetiklediğini hem de kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ekledi.
Tuz ve Şekerin Eklem Sağlığına Etkisi
Aşırı tuz tüketiminin vücutta ödem oluşturarak eklem içi basıncı artırabileceğini belirten uzmanlar, şekerli sahur tercihlerinin ise gün içinde halsizlik ve kas güçsüzlüğüne neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Su Tüketiminin Önemi
Ramazan ayında en sık yapılan hatalardan birinin yetersiz su tüketimi olduğunu ifade eden Doç. Dr. İnanır; susuzluğun baş ağrısı, eklem sertliği ve performans düşüklüğüne yol açtığını vurguladı. Sahurda en az 2-3 bardak su içilmesini, iftar ile sahur arasında ise toplam 2-2,5 litre su hedeflenmesini önerdi. Gazlı ve kafeinli içeceklerin ise sıvı kaybını artırabileceği uyarısında bulundu.
Ramazan Sağlığı Korumak İçin Bir Fırsat
Doç. Dr. Ahmet İnanır, Ramazan ayının doğru planlandığında kas-iskelet sistemi için bir risk değil, fırsat olabileceğini belirterek: “Bilinçli beslenme ile hem enerji korunur hem de eklem ve omurga sağlığı desteklenir. Ramazan’da önemli olan miktar değil, denge ve doğru kombinasyondur” değerlendirmesinde bulundu.
