Kabızlık, modern yaşamın en sık karşılaşılan sindirim sistemi sorunlarından biri olarak öne çıkıyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Gastroenteroloji ve Dahiliye Uzmanı Prof. Dr. Aytaç Atamer, kabızlığın belirtilerini, risk faktörlerini ve yaşam tarzı değişiklikleriyle çözüm yollarını açıkladı.
Kabızlığın Tanımı ve Belirtileri
Prof. Dr. Aytaç Atamer, kabızlığı sadece haftada üçten az dışkılama olarak tanımlamanın yeterli olmadığını belirtiyor. Atamer, “Zor ve sert dışkılama, tam boşaltım sağlanamaması veya dışkılama sırasında aşırı zorlanma gibi durumların hepsi kabızlık olarak adlandırılabilir” ifadelerini kullanıyor.
Beslenme ve Yaşam Tarzı Faktörleri
Kabızlığın oluşumunda en önemli etkenin beslenme alışkanlıkları olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Atamer, yeterli lif ve su tüketiminin hayati önem taşıdığını belirtiyor. Çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığını hatırlatan Atamer, şu önerilerde bulunuyor:
- Öğle ve akşam yemeklerinde sebze, ara öğünlerde meyve tüketilmelidir.
- Günlük yaklaşık 2 litre su içilmelidir.
- Alkol ve sigaradan uzak durulmalıdır.
- Düzenli yürüyüş ve egzersiz bağırsak hareketlerini artırır.
Yaşlılıkta Kabızlık ve Tuvalet Alışkanlığı
Kabızlığın özellikle orta ve ileri yaş grubu ile kadınlarda daha sık görüldüğünü belirten Prof. Dr. Atamer, yaşlılıkta bağırsak hareketlerinin yavaşladığını ve susama hissinin azaldığını ifade ediyor. Ayrıca tuvalet refleksinin ertelenmesinin kabızlığı kronikleştirdiğine dikkat çeken uzman, “Tuvalet ihtiyacı geldiğinde bekletilmemeli ve uygun zamanda giderilmelidir. Sabahları aç karnına içilen bir bardak ılık su gastrokolik refleksi tetikleyerek boşaltımı kolaylaştırır” dedi.
